Gerçek ideal kilo hesaplama işlemleri için farklı kriterler göz önünde bulundurulabilir. Bir insanın sağlıklı bir şekilde hayatına devam edebilmesi için ideal kiloya sahip olması önemli bir faktördür. Çağımızda birçok hastalığın temelinde fazla kilolar yer alıyor. Bu fazla kilolardan kurtulmak hem ruhsal hem de fiziksel ve fizyolojik olarak birçok açıdan daha sağlıklı bir yaşama imkan vermektedir. Yaşam kalitesinin artırılması açısından sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, aynı zamanda aşırı zayıflık gibi sorunların da olmaması önemli bir unsurdur. 

İdeal kilosunun kaç olduğunu öğrenmek isteyenlerin yaşına ve boyuna göre hesaplamalar yapmaları mümkündür. İdeal kilo hesaplama işlemleri aynı zamanda beden kitle endeks ve vücut kitle endeksi olarak da işlem görmektedir. İdeal kiloya gelerek kişilerin çok daha kaliteli bir hayat sürmeleri sağlanmaktadır. 

İdeal Kilo Nasıl Öğrenilir? 

Kilo hesaplama birçok farklı hesaplama yöntemi kullanılarak hesaplanabilir. Günümüzde ideal kiloya gelmek ve daha fit bir görünüme kavuşmak isteyen birçok kişi diyetisyen tarafından yapılacak ölçümler ve hazırlanacak uygun beslenme programları ile kısa sürede etkili sonuçlar elde edebilirler. 

İdeal kilo hesaplaması için işlemler yapılabilir

  • Vücut ağırlığı (kg) boy uzunluğunun karesine (m²) bölünür.  
  • Elde edilen sonuç kişinin obez, fazla kilolu, normal, zayıf olup olmadığını gösterir. 

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından küresel düzeyde sağlıklı bir bireyin ideal kilosunun bulunması için belirlediği yöntem bu şekilde özetlenebilir. Yetişkin kadın ve erkeklerde ideal kilo oranları değişiklik göstermektedir. Ancak hem kadın hem de erkekler için dikkate alınan formül aynıdır. 

Boy ve kilo değerleri üzerinden ideal kilo bulma işlemleri yapılmaktadır. Bu farkların görülmesinde ise en büyük etkenlerden biri erkeklerin kadınlara nazaran kas oranlarının yüksek olmasıdır. Kadınlarda ise yağ oranları erkeklere göre daha yüksek görülmektedir. Bu tür farkların dikkate alınması ve kas – yağ oranlarına göre farklı hesaplama metotlarının da kullanılması mümkündür. 

Yaşa Göre Kilo Kaç Olmalı?

Yaşa göre ideal kilo hesaplama Sağlık Bakanlığı gibi kuruluşlar tarafından yayınlanan verilerle belirlenmiştir. Yaşa göre bebeklik, çocukluk ve ergenlik dönemleri için boy ve kilo hesaplamaları yapılmaktadır. Genel değerlendirmelere göre kişiden kişiye değişmekle birlikte yaşa göre ideal kilolar kısaca şöyle sıralanabilir:

  • 1 Yaş | Boy: 74.1 cm | Kilo: 10,6 kg
  • 2 Yaş | Boy: 86.8 cm | Kilo: 12.6 kg
  • 3 Yaş | Boy: 95.4 cm | Kilo: 14.8 kg
  • 5 Yaş | Boy: 109 cm | Kilo: 18.6 kg 
  • 10 Yaş | Boy: 137 cm | Kilo: 32.2 kg 
  • 15 Yaş | Boy: 170 cm | Kilo: 62 kg 
  • 18 Yaş | Boy: 176 | Kilo: 71 kg

Erkek ve kız çocuklarında ideal kilo ve boy oranları farklılık gösterebilir. Bu nedenle hesaplama işlemlerinin cinsiyete göre de yapılması ve diğer birçok değişken göz önünde bulundurularak yapılması gerekmektedir. Örneğin kız çocuklarında 15 yaş için ideal boy 161 cm ve kilo 55 olarak tanımlanmıştır. 

Vücut Tipine Göre İdeal Kilo Değişir Mi?

Yaşa göre ideal kilo hesaplama dışında vücut tipine göre de kilo hesaplamasının yapılması gerekebilir. Yaş, boy ve kilo oranlarının yanı sıra cinsiyete ve vücut tipine göre bile ideal kilo hesaplaması farklılık gösterecektir. Bu vücut tipleri kilo vermek veya kilo almak isteyenlerin en uygun program ile çalışmasında da etkili bir unsur olarak değerlendirilmektedir. 

Her vücut tipi için farklı bir beslenme ve egzersiz programı sunulur. Elma, armut, dikdörtgen, kum saati gibi farklı başlıklar altında sınıflandırılan bu vücut tiplerine göre farklı ideal kilo belirlemesi yapılabilir. İdeal kilo hesaplama işlemlerinin gerçek sonuçları vermesi ve buna göre en uygun beslenme ve egzersiz programının yapılması için mutlaka vücut tipinin de bilinmesi gerekecektir. 

İdeal Kilo Hesaplama (Yaş, Boy, Kilo) Nasıl Yapılır?

İdeal kilo hesaplama yaş boy kilo hesaplama işlemleri için güncel kilonuzu ve boyunuzu bilmeniz gerekecektir. Kısaca bulunmak istenen sonucun formülü şöyledir: ‘’kilo(kg) / boy²’’ olarak hesaplanmaktadır. Örnek bir hesaplamaya göre 170 cm boyunda ve 80 kg olan bir kişinin ideal kiloda olup olmadığı elde edilen bu sonuca göre belirlenecektir. Belirtilen formül ile işlem yapılmasıyla ‘’27.68’’ sonucu elde edilir. Bu sonuç ise resmi sağlık kuruluşları tarafından belirlenen ideal kitle endeksi içinde nereye denk geldiğine göre fazla kilolu veya zayıf olarak değerlendirilebilir. 

Yaş kriteri de aynı şekilde ideal kilo hesaplamalarında dikkate alınan önemli bir unsudur. Bu kapsamda 19 – 24 yaş için ortalama 19 – 24 Bmi, 35 – 44 yaş için ortalama 21 – 26 Bmi gibi oranlar ideal olarak belirlenmektedir. Vücut kitle endeksi kapsamında bu değerlere ulaşılır.  

Vücut Kitle İndeksi Nedir?

Vücut kitle İndeksi kısaca; vücut kütlesinin, uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesi ile elde edilen bir orandır. İdeal ağırlık ise kişinin ulaşmak istediği beden kitle indeksinin, boy uzunluğunun karesi ile çarpımı ile elde edilmektedir. 

Uluslararası ve ulusal sağlık kuruluşları tarafından beden kitle endeksinin bulunmasına ilişkin bazı standartlar belirlenmiştir. Elde edilen sonuçların her biri belirli bir aralıkta zayıf, fazla kilolu, normal veya obez gibi tanımlara işaret etmektedir. 

Vücut Kitle Endeksi Ne Olmalıdır?

Yaşa göre boy kilo endeksi hesaplamaları kapsamında ideal kilo hesaplamaları yapılabilmektedir. Beden kitle indeksi veya vücut kitle indeksi kısaca BKI veya VKI olarak kısaltılmaktadır. Buna göre beden kitle indeksi içinde yapılan sınıflandırmalara göre şu şekilde ideal aralıkta olup olmadığınızı tespit edebilirsiniz:

  • 19’un Altında – Aşırı Zayıf 
  • 19 – 25 Aralığında – İdeal Kilo 
  • 25 – 30 Aralığı – Hafif Şişman 
  • 30 – 35 Aralığı – Şişman 
  • 35’in Üzerinde – Obezite 

Aynı kriterler ayrıca yaş unsuruna göre de değişmektedir. Buna göre yaş dikkate alınarak yapılacak vücut kitle indeksi kapsamında şu oranlar otaya çıkacaktır:

  • 19 – 24 Yaş: 19 – 25 VKI
  • 35 – 44 Yaş: 21 – 26 VKI
  • 45 – 54 Yaş: 22 – 27 VKI
  • 55 – 65 Yaş: 23 – 28 VKI
  • 65 Yaş Üstü: 24 – 29 VKI

İdeal kiloya ulaşmak isteyenlerin beden kitle indeksi hesaplama tablosuna göre ne tür bir beslenme ve egzersiz programı izleyeceğine karar vermesi mümkündür. Günümüzde birçok kişi ideal kiloya ulaşmak için farklı yöntemler izlemektedir. Öncelikle kişilerin ideal değerlerini bulması ve buna göre uygun bir metot izlemesi gerekmektedir. 

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır? 

İdeal kiloya düşmek ya da ideal kiloya çıkmak için en başta kişilerin yaşam alışkanlıklarında değişikliğe gitmeleri gerekmektedir. Bu kapsamda ideal kiloya ulaşmak için yapılması gerekenlerden bazıları kısaca şöyle özetlenebilir:

  • Yaşa, kiloya, boya ve yaşam standartlarına göre düzenli – sağlıklı beslenme/diyet programının hazırlanması. 
  • Mutlaka egzersiz faaliyetlerinin yapılması.
  • Uzman bir diyetisyen ve PT ile çalışmak.

İdeal kiloya ulaşmak isteyenlerin basit bazı değişikliklere giderek görmek istedikleri sonuçlara ulaşmaları mümkündür. İdeal kilo hesaplama yöntemleri ile boy, kilo ve yaşınıza göre ulaşmanız gereken oranı bulduktan sonra uzmanlar eşliğinde kısa sürede hedeflediğiniz yere gelebilirsiniz.