Evde zayıflamak için ne yapılmalı sorusunu İnternet arama sayfalarında oldukça arandığını görüyoruz. Bu gibi durumlarda uzmanların önerileri büyük önem taşıyor. Evde zayıflamak nasıl bir yol izleyebiliriz? Makalemizde bunun cevabını bulabilirsiniz.

Evde Kilo Nasıl Verilebilir?

Kilo sadece spor salonlarında verilmiyor. Evde de spor yapılarak vermek mümkündür. Evde zayıflamak için spor aletlerinin olmasına gerek yoktur. Bunun için birkaç formül bilmeniz yeterlidir. Fakat doğru beslenme şeklinin bilinmesi gerekir. Evde kilo vermek için sayacağımız maddeleri dikkatli olarak okuyun.

  • Şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınılmalısınız
  • Ana öğününüz üç, ara öğününüzü az porsiyonlar şeklinde yoğun yapmalısınız
  • Standart saatlerde yemeye dikkat etmelisiniz
  • Akşam yemeğini 18:00den sonra yememeye özen gösterin. Akşam yemeğini hafif yemekler tercih etmelisiniz
  • Yemekler yumruk kadar porsiyon şeklinde olmalıdır
  • Her lokmadan sonra yemek 15 saniye çiğnenerek yenilmesi gerekir
  • Standart saatlerde uyuyup kalkınması vücudun daha fazla yağ yakmasını sağlar
  • Düzenli egzersizlerin yapılması hızlı kilo kaybı yaşamanıza neden olur
  • Alkol ve asitli içecekler kesinlikle içilmemesi gerekir

Yapılan araştırmaya göre dünya üzerinde %60 oranında insanların doğru beslenmedikleri tespit edildi. Buna istinaden dünya genelinde %30 OBEZ insanın olduğu belirlendi. 

 

Evde Kilo Vermek İçin Ne Yemeliyim 

Evde tüketilen diyet yemekleri ve evde zayıflamak için yapılan sporlar zahmet verici olarak düşünülebilir. Fakat doğru orantıda uygulandığı zaman 1 ayda 10 kiloya kadar vermek mümkündür. Evde zayıflamak için ne yapılmalı sorusu özellikle kadınlar tarafından merak ediliyor. Evde kilo vermek için şu şekilde beslenilmesi gerekir.

  • Zengin içerikli bir kahvaltı yapın (life ekmek 1,2 parça, haşlanmış yumurta, yağsız beyaz peynir, süt, bol yeşillik, zeytin, zeytinyağı ve limon)
  • Öğlen yemeğini (çorba, et, tavuk, balık, sebze çeşitleri, 1 kase ev yoğurdu) saat 13:00-14:00 arası yemeye dikkat edin Akşam yemeği saat 18:00 gibi yenilmelidir 
  • Akşam yemeği (hafif yemekler) yenilmesi  gerekir
  • Ara öğünlerde yeşil elma, kefir, ev yoğurdu, yağsız süt(tarçınlı süt), ayran tüketilmelidir

Evde zayıflamak için yapılan sporlar düzenli bir program eşliğinde yapılması gerekir. Bunun için İnternet üzerinden video sitelerinde binlerce video bulabilirsiniz. Özellikle karın egzersizleri evde kilo vermede oldukça önemlidir.